Serişteyên ji bo Sersal 2020

Ji bo pir kesan, Sersal wê îsal pir cuda be. Di vê gotarê de, em 5 serişteyên bingehîn pêşkêş dikin da ku di demsala betlaneya 2020 û piştî wê de tenduristiya xwe xurt bikin.

Her roj, zanyar bêtir fêr dibin ka SARS-CoV-2 çawa dixebite, û derzî têne derxistin. Erê, 2020 dijwar bû, lê, bi lêkolîna bijîşkî re di cebilxaneya xwe de, em ê COVID-19 têk bibin.

Çi be jî, berî ku em COVID-19 têk bibin, hîn jî hewce ye ku em ji wê re rêzgirtinê bigirin. Ji bo ku hûn tendurist bimînin me li jêr çend serişte hene:

 

1. Xew

Tu gotarek li ser parastina tenduristiya derûnî bêyî ku behsa xewê bike dê bêkêmasî be. Em cîhê ku ew hewce dike di cîhana meya modern, neon-ronî de nadin wî. Em hemî hewce ne ku çêtir bikin.

Wendabûna xewê li giyana me dikeve. Ev raveker e, lê di heman demê de ji hêla lêkolînê ve jî piştgirî tê kirin. Mînakî, lêkolînek diqedîne, "Windakirina xewê bandorên hestyarî yên neyînî yên bûyerên hilweşîner zêde dike û bandora erênî ya bûyerên armanc-zêdekirinê kêm dike."

Bi gotinek din, heke em têra xwe xew nekin, dibe ku dema ku tişt xelet diçin, me neyînî hîs dikin, û dema ku ew baş diçin me kêm dibe ku xwe baş hîs bikin.

Bi heman rengî, lêkolînek din destnîşan kir ku "kes piştî demek ji xewa kurt de bêhtir impulsiv dibin û bandorek erênî kêmtir dikin." Carek din, dirêjahiya xewê ya kêmkirî xuyang dike ku rûmetê şil dike.

Di wextekê de ku dilrabûna milet kêm e, xewa piçek zêde dibe ku bi rengek nisbeten sade be ku pîvan di berjewendiya me de biçin.

Hêjayî gotinê ye, ku têkiliya di navbera xew û tenduristiya giyanî de aloz û du-alî ye - pirsgirêkên tenduristiya giyanî dikare bandor li kalîteya xewê bike, û kêmbûna xewê dikare zirarê bide tenduristiya giyanî.

 

2. Çalak bimînin

Wekî xewê, her gotarek ku armanca wê zêdekirina tenduristiya giyanî ye divê werzîşê jî tê de bike. Her ku germahî dadikeve, zora xwe li derve dikare dijwartir bibe. Zanyaran destnîşan kir ku çalakiya laşî hem di demek kurt û hem jî dirêj de dikare rûhê zêde bike.

Vekolînek ku di sala 2019 de hate weşandin, ji bo nimûne, têkiliyek di navbera bîhnfirehiya cardiorespiratory û xetera nexweşiyên giyanî yên hevpar de dît. Bi heman rengî, meta-analîzek 2018 destnîşan kir ku "delîlên berdest têgihiştinê piştgirî dike ku çalakiya fîzîkî dikare li hember derketina depresyonê parastinê peyda bike."

Ya girîng, ne hewce ye ku em milek 4-hûrdem bimeşin da ku ji werzeyê sûdên giyanî bistînin. Lêkolînek ji 2000-an ve diyar kir ku meşên kurt, 10-15 hûrdemî hewayê zêde dikin û aramiyê zêde dikin.

Ji ber vê yekê heke ew tiştek sade be jî, wekî mînak di mitbaxê xwe de dans bikin an piçek dirêj jî kûçikê xwe rêve bibin, ew hemî hesab dike.

Rast e ku ne spor û ne jî xew nikare li şûna hembêza hevalek an xizmekî xwe bigire, lê heke heza me kêliyekê were geş kirin an hewaya meya navînî bi tevahî were rakirin, ev dibe ku alîkariya me bike ku em xemgîniyê baştir birêve bibin û vê salê dijwar ji nû ve saz bikin.

Li ser COVID-19 agahdar bimînin

Li ser coronavirus-a romanê nûvekirinên herî nû û agahdariya ku ji hêla lêkolînê ve hatî piştgirîkirin rasterast li qutîka xwe bigerin.

 

3. Navnîşana tenêtiyê

Ji bo gelek kesan, tenêtî jixwe taybetmendiyek girîng a sala 2020-an e. Xuyangkirina li ser heval û malbata di dema Noelê de dibe ku wan hestên tecrîdê giran bike.

Ji bo têkoşîna li dijî vê, hewl bidin ku têkilî daynin. Çi banga têlefonê ya sade be an sohbetek vîdyoyî be, hin sohbetan li hundur rêz bikin. Bînin bîra xwe, hûn tenê hestek tenêtiyê ne. Heke li devera we ewledar û destûr be, li cîhekî derveyî bi hevalek xwe re hevdîtin bikin û bimeşin.

Li gel yên din bigerin - e-name, nivîsar, û medyaya civakî dikare di demên bi vî rengî de bikêr be. Li şûna doomscrolling, "Hûn çawa ne?" Bişînin ji kesekî / a ku hûn bêriya wê dikin. Ew îhtîmal e ku bêriya we jî bikin.

Dagirkirî bimînin. Dema vala dikare hêdî hêdî hereket bike. Podkastek nû bibînin, li stranên nû an kevn guhdarî bikin, wê gîtarê hildin, dîsa dest bi xêzkirinê bikin, jêhatîbûnek nû, an tiştek din fêr bibin. Hişek dagir û mijûl kêmtir dibe ku li ser tenêtiyê bisekine.

Lêkolînek vê dawiyê destnîşan kir ku kesên ku ketine nav wezîfeyek kêfxweş û dikevin rewşek herikînê di dema qefilandin û karantînan de baştir çêdibin. Nivîskar dinivîsin:

"Beşdarên ku herikînek mezintir ragihandin jî hestê erênîtir, nîşanên depresiyonê yên kêm giran, tenêtî kêmtir, tevgerên bêtir tendurist, û tevgerên kêm tendurist jî ragihandin."

 

4. Baş bixwin û vexwin

Sersal di perçeyek piçûk de bi zêdegavî ve girêdayî ye. Ez nafikirim ku meriv adilane an maqûl be ku meriv ji mirovan hêvî bike, di 2020-an de hemî salan, xwarina xweya turkey kêm bike.

Bi vê gotinê re, delîlên ku em dixwin li ser giyaniya me bandor dike, zêde dibin. Mînakî, venêrînek nû ya ku di BMJ de xuya dike wiha bi encam dibe:

"Patternsêwazên xwarina tendurist, wekî parêza Deryaya Navîn, bi tenduristiya giyanî re ji şêwazên xwarina 'ne tendurist', wekî parêza Rojavayî, çêtir re têkildar in."

Bi vê hişmendiyê, misogerkirina ku em di serî de û rojên piştî Sersalê baş dixwin dikare alîkariya me bike ku hişmendiyek domdar bimînin.

Her roj hêviya top-rêzikên çîrokên meyên çêtirîn ên kûr, bi zanist-piştgirî bikin. Tap bikin û meraqa xwe razî bimînin.

 

5. Hêviyan rast bikin

Gava ku dor tê ser pandemîkê her kes di yek rûpelî de nine. Dibe ku hin kes hîn jî bibin mertal, lê hinekên din jî ketine bin "westîna pandemîk" û zû vegerin normal. Hinekên din hîn jî dikarin têgehên wekî "scamdemic" bikar bînin û red bikin ku maskeyê bavêjin.

Hin endamên malbatê dibe ku ji bo xwarinek malbatê zor bidin, mîna rojên dûr û dirêj ên 2019. Yên din, bi aqil, dibe ku planek xwarinê ya li ser bingeha Zoom-ê xuyang bikin.

Potansiyela van cûdahiyên di pozîsyonê de hene ku bibin sedema dilşikestin û stresek zêde. Girîng e ku bi endamên malbatê re li ser tiştê ku ew îsal dikarin hêvî bikin nîqaşên zelal û eşkere bikin.

Bînin bîra xwe, bi her şensê, Sersala paşîn dê vegera hin forma normalbûnê bibîne. Hêvîdarim, em ê tenê neçar bimînin ku vê Sersaliya xwerû û nerehet carek tenê ragirin. Heke hûn ji plana pêşniyarkirî ya kesek ne rehet in, bêjin "na". Stick bi çekên xwe ve bimînin.

Digel hejmarên li gelek Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, vebijarka herî maqûl ev e ku meriv têkiliya mirovan bi qasî ku pêkan e bi sînor bike.

Her çend qanûn, rêgez û rêzikname di navbera herêman de diguherin jî, dema ku dor tê ser wê, her kes neçar e ku biryara xwe bide ka ew di hundurê qanûnê de çawa tevdigerin. Ji bo parastina tenduristiya xweya derûnî, biryara xwe bidin û nehêlin ku hûn bi rêve bibin û tiştek bikin ku hûn pir xeternak dibînin.

Awayê herî ewledar ku îsal keyfxweşiya Sersalê be, mixabin, pêkanîna wiya ye.

Birin-mal

Bixwe, serişteyên li jor hatine xêzkirin nekarin şûna demên xweş ên ku em ji Sersalê hêvî dikin bigire. Lêbelê, heke em bêtir hewil bidin ku em rast bixwin, rast razên, û li dora xwe bigerin, bandora berhevokî dibe ku bes be ku ji hinek sûdê bistîne.

Bînin bîra xwe, em rasterast li ser malê ne. Ger hûn xwe kêm dibînin xwe bigihînin hevalan û bi malbatê re biaxifin. Thehtimal heye ku ew jî kêm hîs bibin. Qet netirsin ku li ser hestên xwe biaxifin. Dansala betlaneyê ya ku ew li bendê ne li kes nayê.

Festa testa li malê ya Covid-19 bi destûr bidin

Nirxandina serhêl bistînin da ku hûn bizanin ka hûn bi ceribandina testa nav-malîn a Covid-19 re ne.

 

Di paşiya paşîn de, ji me re hêviya çêtirîn!

Em ji we re Sersalek aram, şad û tendurist dixwazin!


Dema şandinê: Kanûn-22-2020